Wrap z tuńczykiem

Name: Wrap z tuńczykiem
Prep time: 15 min
Yield: 1
Ingredients: 1 szt. lawasz; 1 szt. pomidory; 150 g tuńczyk w puszce; 1 szt. liście sałaty; 1 szt. ogórki; 1 szt. czerwona cebula; 1 łyż. jogurt naturalny; 15 ml sok z cytryny; do smaku zioła włoskie; do smaku sól; do smaku czarny mielony pieprz

Wrap z tuńczykiem, składający się z lawaszu, pomidorów, tuńczyka, sałaty, ogórków, czerwonej cebuli, jogurtu, soku z cytryny i ziół.

Łącznie: 15 min
Porcje: 1
Trudność: Łatwy

Otwórz w lopu

Wartości odżywcze

na porcję

kcal: 450
Białko: 30 g
Tłuszcze: 10 g
Węglowodany: 60 g

Składniki

na 1 porcję

lawasz1 szt.
pomidory1 szt.
tuńczyk w puszce150 g
liście sałaty1 szt.
ogórki1 szt.
czerwona cebula1 szt.
jogurt naturalny1 łyż.
sok z cytryny15 ml
zioła włoskiedo smaku
sóldo smaku
czarny mielony pieprzdo smaku

Przygotowanie

8 kroków

Przygotuj składniki: pomidora, ogórka i czerwoną cebulę pokrój w cienkie plasterki. Liść sałaty umyj.
Odcedź płyn z tuńczyka w puszce, rozgnieć go widelcem.
W małej misce wymieszaj jogurt, sok z cytryny, zioła włoskie, sól i pieprz. To będzie sos.
Rozłóż lawasz na płaskiej powierzchni.
Posmaruj lawasz przygotowanym sosem.
Na sosie ułóż liście sałaty, a następnie równomiernie rozłóż tuńczyka, pomidory, ogórki i czerwoną cebulę.
Ostrożnie zwiń lawasz w ciasny wrap.
Przed podaniem przekrój wrap na pół.