Przepis
PL

Zapiekanka z brokułami i rybą

Zapiekanka z brokułami i rybą, przygotowywana poprzez pieczenie.

Łącznie
45 min
Porcje
2
Trudność
Łatwy
Otwórz w lopu

Wartości odżywcze

na porcję
kcal
478
Białko
36 g
Tłuszcze
30 g
Węglowodany
14 g

Składniki

na 2 porcje
  • czerwona ryba250 g
  • brokuły200 g
  • ser mozzarella100 g
  • jajka2 szt.
  • śmietanka 10%150 ml
  • sóldo smaku
  • wędzona paprykado smaku

Przygotowanie

9 kroków
  1. Rozgrzej piekarnik do 180°C. Nasmaruj formę do pieczenia.

  2. Podziel brokuły na różyczki. Jeśli brokuły są świeże, zblanszuj je przez 2-3 minuty we wrzącej wodzie, a następnie natychmiast schłodź w lodowatej wodzie. Jeśli są mrożone, można użyć ich bez blanszowania.

  3. Czerwoną rybę pokrój na małe kawałki, usuwając ości, jeśli są.

  4. Ser mozzarella zetrzyj na tarce o grubych oczkach.

  5. W misce ubij jajka ze śmietanką, solą i wędzoną papryką na jednolitą masę.

  6. Do formy do pieczenia włóż kawałki ryby i różyczki brokułów.

  7. Zalej rybę i brokuły masą jajeczno-śmietankową.

  8. Posyp z wierzchu startym serem mozzarella.

  9. Piecz w nagrzanym piekarniku przez 25-30 minut lub do momentu, aż zapiekanka będzie złocista, a ryba gotowa.