
Zapiekanka z brokułami i rybą
Zapiekanka z brokułami i rybą, przygotowywana poprzez pieczenie.
- Łącznie
- 45 min
- Porcje
- 2
- Trudność
- Łatwy
Wartości odżywcze
na porcję- kcal
- 478
- Białko
- 36 g
- Tłuszcze
- 30 g
- Węglowodany
- 14 g
Składniki
na 2 porcje- czerwona ryba250 g
- brokuły200 g
- ser mozzarella100 g
- jajka2 szt.
- śmietanka 10%150 ml
- sóldo smaku
- wędzona paprykado smaku
Przygotowanie
9 krokówRozgrzej piekarnik do 180°C. Nasmaruj formę do pieczenia.
Podziel brokuły na różyczki. Jeśli brokuły są świeże, zblanszuj je przez 2-3 minuty we wrzącej wodzie, a następnie natychmiast schłodź w lodowatej wodzie. Jeśli są mrożone, można użyć ich bez blanszowania.
Czerwoną rybę pokrój na małe kawałki, usuwając ości, jeśli są.
Ser mozzarella zetrzyj na tarce o grubych oczkach.
W misce ubij jajka ze śmietanką, solą i wędzoną papryką na jednolitą masę.
Do formy do pieczenia włóż kawałki ryby i różyczki brokułów.
Zalej rybę i brokuły masą jajeczno-śmietankową.
Posyp z wierzchu startym serem mozzarella.
Piecz w nagrzanym piekarniku przez 25-30 minut lub do momentu, aż zapiekanka będzie złocista, a ryba gotowa.