Bowl z tuńczykiem i jajkiem

Name: Bowl z tuńczykiem i jajkiem
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Ingredients: 450 g Tuńczyk z puszki (w wodzie); 4 large jajka na twardo; 200 g jogurt grecki; 240 g mieszanka sałat; 15 g koperek; 30 ml sok z cytryny; 4 g sól; 2 g pieprz

Tuńczyk z puszki wymieszany z jajkami na twardo, jogurtem greckim i koperkiem. Podawany na mieszance sałat dla sycącej sałatki bogatej w białko.

Łącznie: 20 min
Porcje: 4
Trudność: Łatwy

Otwórz w lopu

Wartości odżywcze

na porcję

kcal: 215
Białko: 28 g
Tłuszcze: 7 g
Węglowodany: 9 g

Składniki

na 4 porcje

Tuńczyk z puszki (w wodzie)450 g
jajka na twardo4 large
jogurt grecki200 g
mieszanka sałat240 g
koperek15 g
sok z cytryny30 ml
sól4 g
pieprz2 g

Przygotowanie

4 kroki

Umieść jajka w garnku z wrzącą wodą i gotuj przez 9 minut, a następnie ostudź, obierz i posiekaj.
W dużej misce połącz odsączonego tuńczyka z puszki (w wodzie), posiekane jajka na twardo, jogurt grecki, koperek, sok z cytryny, sól i pieprz.
Rozdziel mieszankę sałat do czterech misek.
Nałóż na mieszankę sałat mieszankę z tuńczyka i jajek i podawaj natychmiast.