Ryż z kurczakiem i brokułami do przygotowania posiłków

Name: Ryż z kurczakiem i brokułami do przygotowania posiłków
Prep time: 20 min
Cook time: 45 min
Total time: 1 h 5 min
Yield: 4
Ingredients: 1000 g 1 kg piersi z kurczaka; 500 g 500g ryżu; 500 g 500g brokułów; 60 ml sos sojowy; 10 g czosnek w proszku; 5 g sól; 2 g pieprz

Prosty i sycący posiłek do przygotowania. Pierś z kurczaka, ryż i brokuły, doprawione pod kątem przyrostu masy mięśniowej. Wychodzi 5 porcji na tydzień.

Łącznie: 1 godz. 5 min
Porcje: 4
Trudność: Łatwy

Otwórz w lopu

Wartości odżywcze

na porcję

kcal: 545
Białko: 68 g
Tłuszcze: 6 g
Węglowodany: 55 g

Składniki

na 4 porcje

1 kg piersi z kurczaka1000 g
500g ryżu500 g
500g brokułów500 g
sos sojowy60 ml
czosnek w proszku10 g
sól5 g
pieprz2 g

Przygotowanie

4 kroki

Ugotuj 500g ryżu w garnku z wodą zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
Dopraw 1 kg piersi z kurczaka czosnkiem w proszku, solą i pieprzem, a następnie usmaż na patelni do pełnego ugotowania.
Ugotuj 500g brokułów na parze, aż będą lekko chrupiące.
Połącz ugotowany ryż, pierś z kurczaka i brokuły w dużej misce, wymieszaj z sosem sojowym i podziel na 4 pojemniki.