Рис з куркою та броколі для приготування

Name: Рис з куркою та броколі для приготування
Prep time: 20 min
Cook time: 45 min
Total time: 1 h 5 min
Yield: 4
Ingredients: 1000 г 1 кг курячої грудки; 500 г 500 г рису; 500 г 500 г броколі; 60 мл соєвий соус; 10 г часниковий порошок; 5 г сіль; 2 г перець

Простий і ситний прийом їжі для підготовки. Куряча грудка, рис та броколі, приправлені для набору м'язової маси. Виходить 5 порцій на тиждень.

Загалом: 1 год 5 хв
Порції: 4
Складність: Легко

Відкрити в lopu

Харчова цінність

на порцію

ккал: 545
Білки: 68 г
Жири: 6 г
Вуглеводи: 55 г

Інгредієнти

на 4 порції

1 кг курячої грудки1000 г
500 г рису500 г
500 г броколі500 г
соєвий соус60 мл
часниковий порошок10 г
сіль5 г
перець2 г

Приготування

4 кроки

Відваріть 500 г рису в каструлі з водою згідно з інструкцією на упаковці.
Приправте 1 кг курячої грудки часниковим порошком, сіллю та перцем, потім обсмажте на сковорідці до повної готовності.
Приготуйте 500 г броколі на парі до стану al dente.
Змішайте відварений рис, курячу грудку та броколі у великій мисці, додайте соєвий соус і розділіть на 4 контейнери.