Kurczak z czosnkiem i ziołami z ryżem

Name: Kurczak z czosnkiem i ziołami z ryżem
Prep time: 5 min
Cook time: 15 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Ingredients: 600 g Filet z kurczaka; 200 g ryż; 20 g czosnek; 30 ml oliwa z oliwek; 5 g suszone zioła (mieszanka włoska); 5 g sól; 2 g pieprz

Filet z kurczaka doprawiony czosnkiem, ziołami i przyprawami, podawany z ryżem. Aromatyczny i bogaty w białko posiłek do łatwego przygotowania z wyprzedzeniem.

Łącznie: 20 min
Porcje: 4
Trudność: Łatwy

Otwórz w lopu

Wartości odżywcze

na porcję

kcal: 385
Białko: 35 g
Tłuszcze: 12 g
Węglowodany: 34 g

Składniki

na 4 porcje

Filet z kurczaka600 g
ryż200 g
czosnek20 g
oliwa z oliwek30 ml
suszone zioła (mieszanka włoska)5 g
sól5 g
pieprz2 g

Przygotowanie

4 kroki

Opłucz ryż i gotuj w 400 ml wody do miękkości.
W misce wymieszaj oliwę z oliwek, posiekany czosnek, suszone zioła (mieszanka włoska), sól i pieprz. Pokryj filet z kurczaka przygotowaną mieszanką.
Rozgrzej patelnię na średnim ogniu i smaż filet z kurczaka przez 6-7 minut z każdej strony, aż będzie całkowicie gotowy.
Pokrój filet z kurczaka i podawaj z ugotowanym ryżem.