Рибні нагетси
Нагетси з рибного філе, яєць, вівсяних пластівців, насіння, кунжуту, спецій, соєвого соусу та лимонного соку.
- Загалом
- 45 хв
- Порції
- 4
- Складність
- Середньо
Харчова цінність
на порцію- ккал
- 378
- Білки
- 34 г
- Жири
- 13 г
- Вуглеводи
- 33 г
Інгредієнти
на 4 порції- рибне філе350 г
- яйця2 шт.
- вівсяні пластівці200 г
- гарбузове насіння6 г
- насіння льону6 г
- насіння кунжуту6 г
- паприказа смаком
- сухий часникза смаком
- хмелі-сунеліза смаком
- соєвий соусза смаком
- лимонний сікза смаком
Приготування
6 кроківРибне філе наріжте невеликими шматочками. Додайте соєвий соус та лимонний сік, перемішайте і залиште маринуватися на 15-20 хвилин.
Вівсяні пластівці подрібніть у блендері до стану борошна. Додайте до пластівців гарбузове насіння, насіння льону, насіння кунжуту, паприку, сухий часник та хмелі-сунелі. Перемішайте.
Яйця збийте виделкою.
Кожен шматочок риби спочатку занурте у збиті яйця, а потім обваляйте у суміші вівсяних пластівців та насіння.
Викладіть нагетси на деко, застелене пергаментним папером.
Запікайте в розігрітій до 180°C духовці протягом 20-25 хвилин, до золотистої скоринки.