Курячі боули теріякі з рисом та броколі
Ароматні боули з теріякі куркою, рисом та приготованою на пару броколі. Приготуйте соус теріякі та курку заздалегідь для швидкого та ситного обіду.
- Загалом
- 50 хв
- Порції
- 4
- Складність
- Середньо
Харчова цінність
на порцію- ккал
- 485
- Білки
- 38 г
- Жири
- 16 г
- Вуглеводи
- 48 г
Інгредієнти
на 4 порції- Курячі стегна600 г
- соєвий соус80 мл
- мед60 мл
- часник15 г
- імбир10 г
- рис200 г
- суцвіття броколі400 г
- насіння кунжуту (за бажанням)optional
- оливкова олія30 мл
Приготування
6 кроківПриготуйте рис згідно з інструкцією на упаковці.
У невеликій мисці збийте соєвий соус, мед, подрібнений часник та натертий імбир, щоб приготувати соус теріякі.
Розігрійте оливкову олію на сковорідці на середньому вогні. Додайте курячі стегна і готуйте до появи золотистої скоринки.
Залийте курячі стегна соусом теріякі та тушкуйте, поки соус не загусне, а курка не приготується повністю.
Приготуйте суцвіття броколі на парі до стану аль денте.
Розкладіть готовий рис у чотири миски, зверху викладіть курячі стегна в соусі теріякі та броколі, приготовані на парі.