Міні-кіші без тіста з броколі та сиром

Name: Міні-кіші без тіста з броколі та сиром
Prep time: 20 min
Cook time: 30 min
Total time: 50 min
Yield: 4
Ingredients: 8 large Яйця; 200 г суцвіття броколі; 100 г сир чеддер (тертий); 120 мл молоко; 1 ч.л. сіль; 0.5 ч.л. перець

Порційні кіші без тіста з начинкою з броколі та сиру. Смачний і зручний сніданок, який можна приготувати заздалегідь і розігріти. Безглютеновий варіант, ідеальний для планування харчування.

Загалом: 50 хв
Порції: 4
Складність: Легко

Відкрити в lopu

Харчова цінність

на порцію

ккал: 235
Білки: 16 г
Жири: 16 г
Вуглеводи: 6 г

Інгредієнти

на 4 порції

Яйця8 large
суцвіття броколі200 г
сир чеддер (тертий)100 г
молоко120 мл
сіль1 ч.л.
перець0.5 ч.л.

Приготування

5 кроків

Готуйте суцвіття броколі на парі протягом 3 хвилин до стану напівготовності, потім добре злийте воду та наріжте на дрібні шматочки.
У великій мисці збийте яйця, молоко, сіль та перець до однорідної маси.
Додайте нарізані суцвіття броколі та тертий сир чеддер у яєчну суміш і перемішайте.
Рівномірно розподіліть суміш у змащену форму для мафінів на 8 порцій.
Випікайте при температурі 190C протягом 20-25 хвилин, поки кіші не стануть щільними та золотистими зверху.